如何減壓才算有效？
學生時期有來自於同儕、課業、社團甚至是「他不愛我」壓力；進了職場又有升遷發展、同事相處、待遇薪資、職涯規劃的壓力；FB掛上穩定交往後，就開始有人問何時結婚、有無車房、是否生育；一路跌跌撞撞好不容易當了父母，更深刻體會嫩嬰難養、巨嬰難教的教養不易，心力憔悴之餘還得防止5歲小屁孩亂打113家暴專線；行至中年，前半生拚搏終於換來升官進爵，卻還要面對下屬不服從不尊重，挑戰上司權威，動不動提離職的管理困境！老年的壓力暫且不提就已經說來都是淚！是不，壓力無所不在，讓人無所遁形，我們這一生容易嘛！？
正因為在這些龐大壓力下想安穩度日大不易，所以找到對自己有效的減壓、釋壓方法非常重要，但如何減壓才算有效？以及在談如何減壓之前，你是否有覺察自己的壓力源何在？
如何減壓的具體做法以及效果，其實非常個人主觀感受；靜思冥想、戶外運動、逛街購物、電視電影、約會出遊、書寫閱讀甚至少林功夫加唱歌跳舞這些常見的方法，通通都有效但也不是人人都適用，例如對於金錢自控能力不足的人，絕不鼓勵以消費來紓壓，那極有可能帶給他後續更不可收拾的龐大壓力！
正念減壓能更好的處理情緒與感受
那有沒有一種相對溫和、容易操作又不容易產生其他後遺症，更重要的是人人都可以輕鬆試行的減壓方法？或許「正念減壓」是一個好選擇！
我們先來科普一下什麼是「正念減壓」： 1960年越戰時代，美軍認為越南小鎮檳知（Ben Tre）藏有共產黨員，竟以轟炸全鎮來確保這個鎮不受共產主義催殘，造成無數死傷、生靈塗炭。高僧一行禪師聽聞此事非常生氣，為了壓下憤怒，他將注意力轉移到呼吸，並深入觀照內心，召喚正念能量來做平息。所以正念（mindfulness）的意義即是「活在當下」--感受自己每一分情緒、狀態、呼吸，專注在當下，讓煩惱與雜念進不去意識裡亦不再陷溺於憤怒與絕望中，成為心識清明的自由人。
後來這股因宗教而起的正念風潮吹進醫界與心理諮商界，尤其心理諮商界發現這是幫助人們處理負面情緒很好的方法；1979年美國麻省理工學院分子生物學博士、麻塞諸賽州醫學院的榮譽醫學博士，喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）甚而在麻州大學醫學院開設減壓診所，並設計了「正念減壓」課程，指導病人以正念處理壓力、疼痛和疾病。
利用正念減壓的實際做法
大多數人從醒來那刻開始，腦袋就不停運轉著各種關於「過去與未來」的想法，例如前一晚仍在哭泣中睡去的失戀人們想著過去相守的美好時光、甜蜜承諾甚至是爭吵場景及分手原因；而正在浴室刷牙的人想著等等早餐吃什麼、幾點要出門、上午的簡報如何驚豔全場…等等，大量過去及未來的念想交叉出現在我們的思維中，就是沒有當下，沒有「現在」。
除去宗教外衣，其實正念減壓的根本就是讓我們不被過去綑綁、不替未來擔憂；鍛鍊覺察力，專注當下的心理活動，對於現在正在發生的經驗，不管好壞，悲傷、沮喪或快樂，都如實接納不批判；亦即對所有心念保持彈性、開放的態度，透過「眼、耳、鼻、舌、身」這些感官的經驗，重新學習「活在當下」。
【正念減壓3心法】
1.開啟暫停鍵：在備感壓力時先停下來，找一個或坐或躺或站都舒適的環境去覺察當下念頭及情緒，直至冷靜下來再前進。
2.利用喝水或呼吸的正念行動：躁動不安時，慢慢專心喝一杯水或一次次的深呼吸；從喝水中去感覺水的流動及口腔溫度變化；從深呼吸中感受氣體的排出與能量的匯入。
3.一次專注一件事：別總是想用最少的時間，完成最多的事情，這往往是現代人過度忙碌後感到壓力山大、人生空轉的原因；一次做好一件事情是最快的方法，再把省下來的時間用來玩味生活。
使用正念減壓方法之外，我還能…？
前面提到，減壓方法非常多元，只要對自己有效的就是好方法，也沒有非要使用正念減壓法不可。有些人認為食療也是非常好的減壓方法，如同英文那句：You are what you eat. 意思是說，人如其食，可以理解為飲食決定你的健康狀況。我們的身體攝取大量新鮮健康的食物後，不用耗損過多能量去代謝修復，自然體力飽滿且精神充沛；反之，若常常食用高熱量低營養的垃圾食物，將造成身體非常大的運轉負擔，久而久之自然會讓人失去活力、精神萎靡。
以下分享六種容易取得也有減壓效果的食物，當然所有減壓方法都應避免過猶不及，所以也請勿過量食用反而造成身體負擔囉！
#01 鮭魚：富含的OMEGA-3脂肪酸及維生素D，EPA及DHA。EPA和DHA更有助管理神經遞質多巴胺及血清素，具有鎮定和放鬆的特質。
#02 薑黃：通常焦慮患者血抗氧化劑水平較低，而薑黃素含有抗氧化劑和抗發炎功效，可預防腦部細胞受侵害，甚至能明顯的改善記憶和注意力方面的問題喔！
#03 綠茶：綠茶含有茶胺酸，能有益腦部健康也可增加體內GABA(4-氨基丁酸 )、多巴胺和血清素等具有抗焦慮功效的物質。
#04 香蕉：香蕉中帶有色胺酸與維他命B，有助大腦製造血清素。血清素可刺激神經系統，為人帶來開心與平靜，同時具有鎮痛的效果。
#05 全穀類食物：燕麥、全麥中含有色氨酸及維他命B，能令身體釋出可以抗抑鬱的血清素，令人心情變好。
#06 豆腐：豆腐中含有豐富的維他命B1、色氨酸、Omega-3脂肪酸，有安定神經與協助肌肉放鬆的良好作用喔。
